La mayoría de las personas han intentado seguir una dieta en algún momento de sus vidas. Ya sea para perder peso, mejorar su salud o simplemente sentirse mejor consigo mismos, muchas personas se han comprometido a seguir una dieta en algún momento. Sin embargo, muchas veces, el problema no es encontrar una dieta adecuada, sino ser consistente con ella. A menudo, las personas comienzan con entusiasmo y determinación, pero después de unas semanas o meses, pierden su motivación y abandonan su plan de alimentación.
La falta de consistencia puede ser una de las razones principales por las que muchas personas no logran sus objetivos de dieta. Si eres una de esas personas que ha luchado por ser consistente en su dieta, no te preocupes, no estás solo. A continuación, se presentan algunos consejos para ayudarte a ser consistente y aumentar tu tasa de éxito al seguir una dieta.
- Establece objetivos realistas
El primer paso para ser consistente en tu dieta es establecer objetivos realistas. Si tus objetivos son demasiado ambiciosos o poco realistas, es posible que te sientas abrumado y desmotivado. En cambio, establece objetivos específicos y realistas que puedas alcanzar en un plazo razonable.
Por ejemplo, en lugar de decir “quiero perder 20 libras en un mes”, establece un objetivo más realista como “quiero perder 1 libra por semana durante los próximos 5 meses”. Establecer objetivos realistas te ayudará a mantener la motivación y te dará un sentido de logro cuando los alcances.
- Planifica tus comidas
La planificación de las comidas es una parte esencial para ser consistente en tu dieta. Si no tienes un plan para tus comidas, es más probable que comas en exceso o hagas elecciones poco saludables. Además, planificar tus comidas te ahorrará tiempo y dinero al evitar la compra de alimentos innecesarios y la comida para llevar.
Tómate el tiempo para planificar tus comidas para la semana y hacer una lista de compras antes de ir al supermercado. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados en tus comidas y snacks. También puedes considerar preparar algunas comidas por adelantado para ahorrar tiempo durante la semana.
- Mantén un diario de alimentos
Mantener un diario de alimentos es una excelente manera de ser consistente en tu dieta. Te ayudará a mantenerte responsable y consciente de lo que estás comiendo. Además, te permitirá realizar un seguimiento de tu progreso y ajustar tu plan de alimentación según sea necesario.
Para mantener un diario de alimentos, anota todo lo que comes y bebes durante el día, incluyendo los tamaños de las porciones. También puedes considerar la utilización de una aplicación de seguimiento de alimentos para facilitar el proceso. Al revisar tu diario de alimentos, podrás identificar patrones de alimentación poco saludables y realizar cambios en consecuencia.
- Busca apoyo
La búsqueda de apoyo puede ser un factor clave para ser consistente en tu dieta. Tener a alguien que te apoye y te motive puede hacer una gran diferencia en tus resultados. Puedes buscar el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud, como un nutricionista o un entrenador personal.
Además, también puedes considerar unirte a un grupo de apoyo o comunidad en línea. Hay muchas comunidades en línea dedicadas a la pérdida de peso y la alimentación saludable donde puedes encontrar apoyo y motivación de personas que están en la misma situación que tú.
- Aprende a lidiar con los obstáculos
En tu camino hacia una dieta consistente, es probable que encuentres obstáculos y desafíos. Puede ser un evento social, un antojo de comida poco saludable o simplemente un día agotador que te hace querer renunciar. Sin embargo, aprender a lidiar con estos obstáculos es clave para mantener tu consistencia en la dieta.
Una forma de hacer frente a los obstáculos es tener un plan de acción en su lugar. Por ejemplo, si sabes que vas a asistir a una cena social, planifica con anticipación qué alimentos vas a comer y cuánto vas a permitirte. Si tienes un antojo de comida poco saludable, considera opciones más saludables que puedan satisfacer tu antojo, como un trozo de fruta o un batido de proteínas.
- Sé flexible
Ser consistente en tu dieta no significa que debas ser estricto todo el tiempo. La rigidez y la privación pueden llevar a la frustración y al abandono de la dieta. En cambio, aprende a ser flexible y permitirte disfrutar de alimentos menos saludables de vez en cuando.
El equilibrio es clave cuando se trata de ser consistente en la dieta. Asegúrate de incluir alimentos que disfrutes en tu plan de alimentación y permitirte disfrutar de una indulgencia ocasionalmente. Esto te ayudará a mantener tu motivación y a evitar la sensación de estar privado.
- Celebra tus éxitos
Por último, pero no menos importante, celebra tus éxitos. Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean. Puede ser perder una libra, hacer ejercicio durante una hora al día o simplemente resistir un antojo de comida poco saludable. Celebrar tus éxitos te dará un impulso de motivación y te recordará por qué estás siguiendo una dieta en primer lugar. También puede ayudarte a mantener la consistencia en tu dieta a largo plazo.
Conclusión
Ser consistente en tu dieta puede ser un desafío, pero no es imposible. Establecer objetivos realistas, planificar tus comidas, mantener un diario de alimentos, buscar apoyo, aprender a lidiar con los obstáculos, ser flexible y celebrar tus éxitos son algunos de los consejos clave para aumentar tu tasa de éxito en la dieta.
Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con diferentes estrategias y encuentra lo que funciona mejor para ti. También es importante recordar que seguir una dieta saludable no se trata solo de perder peso, sino de mejorar tu salud y bienestar en general.
Referencias:
- Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667