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estrés

¿Que es el estrés?

 

  • El estrés se define como un sentimiento o tensión física.
  • Es una reacción de tu cuerpo a un reto o demanda.
  • En dosis moderada puede ser positivo porque te puede ayudar a evitar un peligro o a adaptarte a una carga física o mental.
  • En una situación de estrés tus órganos funcionan de forma diferente y libera una hormona llamada cortisol. A esta le llaman la hormona del estrés.
  • Cuando el cortisol aumentan tus antojos de comida chatarra y exceso de calorías aumentan de forma explosiva y es un factor que aumenta la obesidad. Si controlas el estrés controlas fácilmente tu dieta.
  • Niveles altos de estrés a largo plazo causan envejecimiento prematuro y enfermedades crónicas.

 

Otro efecto del estrés es la ansiedad. Este es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad. No siempre es una patología, sino que es una emoción común como el miedo o la felicidad. El estrés crónico puede llevar a la depresión. La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por una profunda tristeza, decaimiento anímico, baja autoestima y perdida de interés por todo.

 

¿Que alternativas naturales se pueden usar para combatir el estrés?

La primea y mas importante ayuda es la alimentación. Existen una gran variedad de alimentos que te ayudan a reducir el estrés. Los expertos recomiendan aumentar el consumo de alimentos alcalinos y recudir los alimentos ácidos.  Un cuerpo con un ambiente alcalino combate mejor el estrés.

 

Algunos alimento alcalinos que ayudan a reducir el cortisol y aumentar los niveles de serotonina

  • Aguacate
  • Chocolate oscuro
  • Blueberries
  • Garbanzos
  • Pistacho
  • Semillas de sésamo
  • Lentejas
  • Guineo
  • Calabaza, yuca y papas
  • Chinas - la fruta si, no el jugo solo
  • Espinaca
  • Espárragos
  • Limón - también es alcalino con un ph de 9.9. Consumelo sin azúcar
  • Yogur

 

 

PH de los alimentos

Añadir azúcar hace que los alimentos sean mas ácidos. Minimiza su uso lo mas posible.

 

 

Suplementos que combaten el estrés

Formula de multi vitaminas. Estos son necesarios porque la mayoría de loa alimentos que consumimos son procesados y esto elimina muchas vitaminas.

 

Vitaminas y hierbas que combaten el estrés

  • Magnesio
  • Vitamina C
  • B6 - Niacina
  • B12 - Cobalamina
  • Gaba
  • Ashwagandha
  • Gingo Biloba
  • Rhodiola
  • Lithinase (Litio Quelatado)
  • 5-HTP -Ayuda a controlar el apetito y ayuda a dormir mejor
  • Melisa

 

Aceites esenciales

aceite esencial

Son extractos 100% puros y aromáticos que se extraen de las plantas. Estos no deben confundirse con los aromas artificiales que se usan para quemar. Son super concentrados así que deben ser diluidos en crema humectante o aceite de masaje antes de usarlos directamente en la piel.

Los siguientes aceites esenciales ayudan a combatir el estrés.

  • Lavanda
  • Menta
  • Sándalo
  • Manzanilla
  • Romero
  • Bergamota
  • Rosa
  • Limón

Teses

Los mejores son los te de bolsista que calientas con un poco de agua.

te

  • Manzanilla
  • Valeriana
  • Tilo
  • Lavanda
  • Hierba de San Juan - St. Johns Worth
  • Salvia
  • Romero
  • Verbena

 

El ejercicio

  • Caminar/correr - Aun una caminata de 10 minutos te puede ayudar mucho
  • Calistenia
  • Tai Chi
  • Artes marciales
  • Yoga

 

Técnicas de relajación

  • Reconocer la ansiedad
  • Respirar correctamente por la nariz con calma y lentitud
  • Meditar
  • Aprender a manejar las preocupaciones

Técnicas de respiración

  • Técnica 3-3-3 (inhala por 3 segundos llenándote de aire, aguantas el aire por 3 Segundo y exhalas por 3 segundos) Repítelo 10 veces.
  • Técnica 4-7-8 (inhala por 4 segundos, aguantas por 7 segundos y exhalas por 8 segundos)
  • Respiración alternada (tapas un lado de la nariz, inhalas, cambias el lado de la nariz que tapas y exhalas por el lado opuesto) 8 a 12 repeticiones)
  • Respiración energizante (Inhalas lentamente y exhalas rápidamente) Repite 8 veces.

 

Adicional a esto recuerda descansar lo suficiente y mantener una hidratación adecuada. Para hidratarse beba la mitad de su peso en onzas y bebalo durante todo el día de forma distribuida.

 

 

 

Por Entrenador Toval

Entrenador Certificado por el Departamento de Recreación y Deportes de PR, la International Sports Sciences Association, NESTA y el Spencer Institute. También es cinturón negro en Taekwon-Do y Veterano del Army en la Operación "Iraqi Freedom". Desde el año 2,006 se ha especializado en ayudar a cientos de personas a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico y bienestar desde la comodidad de sus hogares.

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