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Plan de ejercicio keto de 90 días.

Este es un plan de ejercicios de 90 días creado específicamente para personas que están haciendo la dieta cetogénica (Keto).

 

El programa de ejercicio se envía directamente a tu dispositivo IOS o android por medio de la aplicación móvil de 100x35 fitness.


Por medio de  nuestro servicio de entrenador personal por internet recibes toda la ayuda necesaria por una fracción del costo de entrenamiento en persona. Desde hace más de 12 años he ayudado a cientos de personas a mejorar su bienestar y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Mi meta es hacer que el ponerse en forma sea lo más conveniente y accesible posible. Gracias a la tecnología puedo mejorar esfuerzos para combatir la epidemia de la obesidad, mejorar el bienestar y optimizar la salud.

El servicio es accesible desde cualquier parte de Estados Unidos y Puerto Rico. Recibirás todos los beneficios de este servicio sin importar donde estés

Accesible desde tu teléfono o tableta iPhone y androide.

Al buscar recursos sobre el entrenamiento adecuado para la dieta keto solo encontraba información, libros y ofertas de instrucción sobre cómo hacer la dieta y casi nada sobre los tipos de ejercicios adecuados para esta dieta. Vi que esto deja en el aire el componente del ejercicio, el cual al combinarse con la nutrición adecuada añade muchos beneficios adicionales.

 

Programa de ejercicio:

Programa de ejercicios calisténicos especializado en adelgazar y tonificar mientras haces la dieta keto. Luego de estudiar los efectos de la dieta keto y haber adquirido experiencia entrenando personas que hacen esta dieta vi que existen ciertos factores, ventajas y desventajas que son únicas de este tipo de dieta. Basado en los principios de entrenamiento y lo aprendido pude identificar cuales son los métodos de entrenamiento que aprovechan las ventajas de la dieta keto para maximizar los resultados.

 

Es las siguientes entradas de mi blog prepare un resumen de los principios básicos que use para la creación de este programa de ejercicio:

 

El Keto y el Entrenamiento físico parte 1

El Keto y el Entrenamiento físico parte 2

 

Ventajas:

  • No necesitas gastar en membresías de un gym, servicio de entrenador.
  • No necesitas comprar equipo de ejercicio.
  • No necesitas usar ni comprar pastillas, batidas ni suplementos nutricionales.
  • Si eres una persona ocupada ahorras tiempo y gasolina porque puedes hacer los ejercicios a cualquier hora y en cualquier lugar.
  • No tienes que adivinar que hacer porque recibirás instrucciones detalladas sobre lo que necesitas hacer.
  • El programa de entrenamiento comienza con ejercicios livianos y fáciles de hacer y van aumentando en intensidad según pasan las semanas para mantenerse a la par con tu estado físico según va mejorando.

 

Beneficios al usar este programa de entrenamiento

  • Mantiene elevado el metabolismo.
  • Aumenta la quema de calorías acelerando los resultados de la dieta.
  • Preserva o aumenta la masa muscular (tonificar el cuerpo).
  • Aumenta la vitalidad.
  • Aumenta la movilidad del cuerpo.
  • Evita que te cuelgue la piel y reduce la que tengas suelta.
  • Te ayuda a mantenerte en estado ketogénico  de forma consistente porque el ejercicio te quema las reservas de glucógeno.
  • Ayuda a optimizar tus parámetros de salud (colesterol, niveles de azúcar, presion arterial, pulso, etc.).
  • Mejora tu fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad.

 

Facil de usar

Verás cada ejercicio con instrucciones específicas de tiempo, series, repeticiones, Etc. con demostraciones en video que muestran la forma correcta de hacer cada ejercicio. Cada rutina es puesta en un calendario así sabes específicamente en qué días te toca hacer cada ejercicio. Al completar cada sesión de ejercicio solo tienes que oprimir el botón llamado "Check in" para dejarme saber que ya completaste los ejercicios asignados para ese día. Si un ejercicio no funciona para ti solo me lo dejas saber y te ajusto el plan de ejercicio rapidamente. Todos los cambios aparecerán de forma inmediata en tu aplicación.

No necesitarás pensar que hacer porque me encargare de que tengas a la mano todo lo que necesites saber.

 

 


 

Comunicación directa con el entrenador:

Comunicación instantánea con tu entrenador desde la aplicación desde donde puedes hacerme preguntas en español o inglés y recibir en vivo consejos sobre el entrenamiento, nutrición, pedir ajustes en el programa de entrenamiento, etc. La aplicación le permite al entrenador ver como te va con el entrenamiento y aumentar la personalización a tus necesidades personales. Le estaré dando seguimiento a tu progreso semana a semana, te estaré enviando recordatorios y mensajes motivacionales para motivarse y mantener la consistencia necesaria para que tus resultados sean los mejores.


Reportes de actividad:

Resumen de todo lo que has hecho. El entrenador recibirá notificación automática de tus actividades y logros alcanzados para que rindas cuentas de los ejercicios asignados y la motivación se mantenga alta. Esta función le permite al entrenador ver si estas siguiendo el programa y recomendar mejoras de forma automática según sea necesario para que tengas el mejor resultado posible. Toda tu informacion es confidencial y privada y solo será vista por el entrenador.


Análisis de progreso:

Reporte de composición corporal donde podrás anotar tu peso y medidas. Al proveerme la informacion requerida te  cálculo de porcentaje de grasa corporal y reportes periódicos sobre como vas bajando de peso, reduciendo pulgadas y mejorando tu físico con números y gráficas fáciles de leer. Al analizar los resultados el entrenador te hará recomendaciones y ajustes periódicos en tu programa para maximizar los resultados También puedes añadir tus fotos de antes y después.


¿Para quién es este programa de ejercicio y como le saco el mayor provecho posible?

 

  • Este programa es solo para personas que han aprendido a hacer la dieta keto o que están recibiendo instrucción pero les falta la parte del ejercicio ya que esta oferta no incluye apoyo nutricional ni instrucciones sobre cómo se hace la dieta aunque sí incluye algunos tips nutricionales de forma general.
  • Personas que están familiarizadas con el uso aplicaciones móviles. Nuestra aplicación es fácil de usar. No se enviaran los ejercicios por medios alternos.
  • Personas listas a comprometerse a hacer ejercicios de forma consistente por un mínimo de 90 días a partir de una fecha específica.
  • Personas que pasaron por el periodo de adaptación inicial de la dieta cetogénica. Tipicamente de entre 2 a 4 semanas.

Trasforma tu cuerpo hoy

¿Aceptas el reto?


Requisitos del sistema:

  • No tener contraindicaciones que le impidan ejercitarse. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar o cambiar su plan de ejercicio y alimentación.
  • Una dirección de E-mail válida.
  • Acceso a un smartphone o tableta ios o android con conexión al internet.
  • Estar de acuerdo con la advertencia descrita al final de esta página.

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  • Suscribase a este servicio de forma segura usando su tarjeta de crédito.
  • Periodo de Prueba: Si en los primeros siete días usted  está convencido de que este servicio no es para usted, le devolvemos su dinero.

 

Al suscribirte te llegara un correo electrónico con tus credenciales de acceso y un enlace al app store para que descargues nuestra aplicación para que puedas comenzar lo más pronto posible.

 

Si deseas informacion adicional o tienes dificultad con el proceso de pago puedes enviarme un mensaje por medio de esta página.  También puedes llamarme directamente al 787-224-2981 o enviar mensaje por texto o WhatsApp.


Advertencia:
Al suscribirse entendemos que reconoces que el ejercicio acarrea algunos riesgos para el sistema músculoesquetal (dislocación y desgarramiento) y el sistema cardiorrespiratorio (mareo, molestia al respirar y ataque cardiaco). Certificas que no tienes problemas médicos que puedan aumentar el riesgo de enfermedad o lesión como resultado de la participación en un programa regular de ejercicios. También reconoces que el programa de ejercicios no será usado para reemplazar cualquier prueba médica, recomendación o tratamiento médico. Al adquirir este servicio te haces personalmente responsable de tus acciones al recibir los servicios de 100x35 Fitness o el entrenador quien queda relevado de responsabilidad si incurres en alguna lesión o pérdida como resultado de tu participación. También se asume que consultaste con tu médico antes de comenzar o hacer cambios relacionados al ejercicio y/o dieta.


 

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